7 salainen ase ruokaa laihtuminen - Tammikuu 2022

Älä tuhlaa rahaa salaisiin juomiin ja mahdollisesti vaarallisiin lisäravinteisiin laihduttamiseksi. Sen sijaan sisällytä nämä todelliset elintarvikkeet ruokavalioosi, jotta voit leikata vyötärölinjaasi.

Älä tuhlaa rahaa salaisiin juomiin ja mahdollisesti vaarallisiin lisäravinteisiin laihduttamiseksi. Sen sijaan sisällytä nämä todelliset elintarvikkeet ruokavalioosi, jotta voit leikata vyötärölinjaasi.

# 1: Popcorn

Tiesitkö popcorn onko täysjyvä? Yhdessä kupillisessa ilmaan ponnahtavaa popcornia on 30--55 kaloria ja 5% suositellusta päivittäisestä nälkäsuojakuidusta. Välipala 2 kuppiin ripottelemalla parmesanjuustoa tai 1 rkl kermavaahtoa ¼ tl merisuolaa. Voit myös tehdä oman mikroaaltouuni salamannopeasti.

Resepti: Suklaa-oranssi ruskea voilla maustettu popcorn # 2: Kreikkalainen jogurtti

Enemmän proteiinia kuin perinteinen jogurtti / unssi, rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti voi täyttää sinut, joten sinulla on vähemmän todennäköistä, että syöt mielettömästi välipaloja. Etkö ole varma, minkä tuotemerkin valita? Tarkista, kuinka suosituilla tuotemerkeillä meni Danassa makutesti .



Resepti: Hedelmäsalaatti Limoncellon ja kreikkalaisen jogurtin kanssa # 3: Katkarapu

Nämä äyriäiset pakkaa proteiinipuristin hyvin vähän kaloreita varten. Yhdellä unssilla (4 isoa katkarapua) on 30 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja siinä on vähän rasvaa. Katkarapu on myös hyvä D-vitamiinin ja seleenin lähde ja sisältää jopa useita energiaa lisääviä B-vitamiineja. Jos olet allerginen äyriäisille tai et vain välitä katkarapuista, valitse ihoton, luuton kananrinta, jossa on 46 kaloria, 9 grammaa proteiinia ja 1 gramma rasvaa unssilta.

Resepti: Robinin kookospähkinä # 4: Quinoa

Tämä täysjyvä on täynnä sekä nälkää torjuvia kuituja että proteiineja - voittoyhdistelmä painonpudotukseen. Yksi kuppi keitettyä kvinoa sisältää 223 kaloria, 5 grammaa rasvaa ja 8 grammaa proteiinia. Se on myös täynnä ravinteita, kuten B-vitamiineja, kaliumia, sinkkiä, rautaa ja seleeniä. Lisää se keittoihin, muhennoksiin, chileihin - mihin tahansa riisiä.

Resepti: Quinoa Pilaf salaattikuppeissa # 5: Päärynät

Väliaine päärynä sisältää 100 kaloria ja on erinomainen nälkää tyydyttävän kuidun lähde. Yksi suosikkini vyötäröystävällisistä välipaloista on 1 viipaloitu päärynä ja 1 unssi vähärasvaista cheddarjuustoa. Rasvan, proteiinin ja kuidun yhdistelmä estää nälän ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään.

Resepti: Päärynä Chutney # 6: Bataatit

Yksi väliaine bataatti sisältää 105 kaloria, 4 grammaa kuitua ja 2 grammaa proteiinia. Bataatit eivät ole vain täytteitä, vaan ne ovat myös täynnä 400% päivittäisestä suositellusta määrästäsi antioksidanttia A-vitamiinia. Tee bataattimuusa, lisää paloja chiliin tai muhennoksiin tai paista ripaus kanelia.

Resepti: Curried bataattipuree # 7: Maapähkinävoi

Etsi luonnollista maapähkinävoi valmistettu vain pähkinöistä ja suolasta. Se sisältää mukavan määrän sekä terveellisiä rasvoja että proteiineja. Yhdessä rkl on noin 90-100 kaloria, joten jaa se varovasti. Käytä yhtä ruokalusikallista välipalana kastellaksesi omenoita tai selleriä ja 2 ruokalusikallista PB & J-voileipäsi lounaalla.

Resepti: Altonin maapähkinävoi-proteiinipatukat KERRO MEILLE: Minkä salaisen ase-ruoan aiot syödä?