Ruokavalio 101: Ruokavalio (alias 40-30-30 ruokavalio) - Lokakuu 2021

Vyöhyke on tehnyt koko 40-30-30 kaloriyhdistelmän suosituksi - toisin sanoen 40% kaloreistasi tulee hiilihydraateista, 30% rasvoista ja 30% proteiineista. Tämä 'maaginen' sekoitus lupaa pienentää sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiä. Tässä on tarkempi ruokavalio.

Vyöhyke on tehnyt koko 40-30-30 kaloriyhdistelmän suosituksi - toisin sanoen 40% kaloreistasi tulee hiilihydraateista, 30% rasvoista ja 30% proteiineista. Tämä 'maaginen' sekoitus lupaa pienentää sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen riskiä. Tässä on tarkempi ruokavalio.

Yleiskatsaus

Tohtori Barry Sears keksi vyöhykeruokavalio 1970-luvulla, mutta vasta 1990-luvulla hänen ruokavalionsa ja kirjansa Anna vyöhyke , tuli suosittu. Pian sen jälkeen, kun hänen ensimmäisestä kirjastaan ​​tuli bestseller, joukko vyöhykekeskeisiä kirjoja, mukaan lukien 100 parasta vyöhykeruokaa ja Viikko vyöhykkeellä .

Zone-ruokavalion taustalla oleva teoria on kaikki luvut: 40-30-30. Vyöhykkeen laihduttajat tasapainottavat ateriansa ja välipalansa siten, että niiden kalorit tulevat sekoittamalla 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia 'ystävällisiä' rasvoja. Sears teorioi, että tämä kaloripitoisuus pitää mielesi ja kehosi toimivan tehokkaimmin. Lisäksi verkkosivustollaan Sears puhuu siitä, kuinka hänen ruokavalionsa voi vähentää tulehdusta kehossasi, mikä puolestaan ​​voi auttaa estämään vakavia sairauksia (sydänsairaus, syöpä, diabetes jne.) Hillitsemällä painonnousua.



Mutta palataan numeroihin. Vyöhykettä seurattaessa on välttämätöntä tasapainottaa proteiini / hiilihydraatti-suhde jokaisella aterialla. Zone-laihduttajille on myös tärkeää syödä neljän tai kuuden tunnin välein. Sinun on tarkoitus kuluttaa vain 800–1200 kaloria päivässä, ja on olemassa pitkä luettelo ”epäedullisista hiilihydraateista”, joita vältät kokonaan. Nämä ei-nos sisältävät banaanit , päivämäärät, bataatit ja keitetyt punajuuret .

ina garten lihamureke takaisin perusasioihin
    Zone Diet sisältää kolme vaihetta:
  • Vaihe 1: Kahden viikon vaihe, jonka aikana 'astut vyöhykkeelle' ja opit suunnitelman perusperiaatteet (eli tutustut 40-30-30-kaavaan).
  • Vaihe 2: Voit mukauttaa ateriasi ja harjoitella ateriayhdistelmiä. Tämä vaihe jatkuu, kunnes saavutat tavoitteesi painon.
  • Vaihe 3: Elinikäinen huoltovaihe, jonka aikana jatkat vyöhykekaavan noudattamista.
Kustannukset

Jos numerot ja taulukot eivät ole sinun juttusi, tämä ruokavalio on kova. Syömisen oppiminen tällä erityisellä tavalla vie aikaa ja käytäntöä. Kaikki ateriat on suunniteltava etukäteen - tämä sisältää ostoslistoja, matkoja markkinoille ja paljon aikaa keittiössä. Sinun täytyy myös syödä nuo ateriat tiettyinä aikoina, mikä voi ärsyttää. Helpottamiseksi on olemassa lukuisia Alueen ateriatoimituspalvelut , mutta ne voivat maksaa omaisuuden!

Alueen asiantuntijat suosittelevat myös lukuisia ravintolisiä; voit helposti tilata ne Zonen verkkokaupasta, mutta ne eivät välttämättä ole turvallinen valinta kaikille (jotkut lisäravinteet ja lääkkeet eivät sekoita). Puhumattakaan siitä, että kustannukset kasvavat ja sinun on muistettava ottaa ne huomioon.

Vyöhykkeen verkkosivustolla on lukuisia resursseja, kuten verkkoyhteisö, reseptejä, työkaluja (ts. Kehonrasva-laskin) ja myymälä, joka myy ravintolisiä, ravistelijoita, baareja ja erityisesti formuloituja Zone-ruokia. Sivustolle on ilmainen online-yhteys, mutta sinun on annettava sähköpostiosoitteesi. Tilasin sen muutama vuosi sitten, ja minua silti pommitetaan Zone-sähköposteilla. Erityisjäsenyydestä alkuperäinen maksu maksaa noin 20-30 dollaria.

Hyvä Tässä on joitain suunnitelman etuja:
    • Keskittyy aterioiden tasapainottamiseen ja vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten rasvojen syömiseen.
  • Syöt viisi kertaa päivässä.
  • Monet käytettävissä olevat resurssit tietoa, reseptejä ja ruokia varten.
  • Kannustaa kohtalaiseen liikuntaan.
Ei niin hyvä Tässä on joitain suunnitelman sudenkuoppia:
    • Kaikkien aterioiden ja välipalojen on noudatettava tiettyä yhdistelmää 40-30-30.
  • Kaloritasot voivat olla liian matalia joillekin ihmisille.
  • Erittäin vaikea pitää kiinni pitkistä matkoista.
  • Liian monta ehdotettua lisäainetta, mikä voi saada vaarallisen ja kallis.
  • Joitakin terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, ei suositella.
Bottom Line

Vyöhyke kuulostaa paikalta, jossa kävisin, mutta unohda pysyä ikuisesti. Tämän ruokavalion täydellinen noudattaminen on epäkäytännöllistä. Monet ehdotetuista resepteistä näyttävät herkullisilta, ja voit suunnitella ne terveelliseen ruokavalioon, mutta ellet ole kovan ruokavalion ruokavalio, tämä ei ehkä ole oikea valinta sinulle.

    Lue muista ruokavalioista:
  • Mestari puhdistaa
  • Detox Diets
  • Veriryhmä-ruokavalio
  • Välimeren ruokavalio
  • Painonvartijat
  • Atkins
KERRO MEILLE: Oletko kokeillut Zone-ruokavaliota?