Elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita ja proteiineja - Lokakuu 2021

Koska vähäkaloriset elintarvikkeet eivät todellakaan ole aina paras valinta.

Food Network Kitchenin paistettua lohta.

Kuva: Matt Armendariz



Matt Armendariz

Kun on kyse syötävien elintarvikkeiden valinnasta, vähäkalorinen meneminen ei ole aina paras tapa. Joskus haluat ruokia, joissa on enemmän kaloreita ja proteiineja. Miksi? Ehkä yrität saada painoa tai lihaksia tai yrität yksinkertaisesti saada paljon proteiinia yhdestä tietystä ruoasta.

Mikä tahansa syy, tässä on seitsemän ruokaa, joissa on paljon sekä kaloreita että proteiineja.

helppo mac- ja juustoresepti

Tavallinen kreikkalainen jogurtti: Tämä ruoka sisältää huomattavan määrän proteiinia: 20 grammaa 8-unssista täysmaitolajiketta annoksen mukaan USDA: n kansallinen ravintotietokanta sekä 220 kaloria. Nauti kreikkalaisesta jogurtista Kreikkalaiset jogurttipannukakut , Kreikkalainen täydellinen jogurtti tai a jogurtti pesto dip .

Vapaana kasvanut lohi: Tämä vähärasvainen proteiini sisältää 206 kaloria 4 unssin annosta keitettyä lohta sekä lähes 29 grammaa proteiinia per USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Lohi tarjoaa myös sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Keksiä uunissa paistettua lohta , paistettua lohta (kuvassa yllä) tai a terveellinen BBQ-lohilevypannuillallinen .

Pihvi: 4 unssin annos keitettyä hame-pihvi tarjoaa uskomattoman 30 grammaa proteiinia 232 kaloria kohti USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Nauti pihvi a naudanliha paista , pihvi kesän rullina tai a pihvi pippurimaissi salaattia .

Kikherneet: Kuppi kikherneitä sisältää lähes 15 grammaa proteiinia ja 269 kaloria USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Saat myös runsaasti täytekuitua kikherneistä! Lietsoa kikherne salaatti voileipiä , terveelliset paahdetut kikherneet tai kikherne curry riisillä .

Raejuusto: Kuppi tätä täysmaitomaitoa sisältää 23 grammaa proteiinia ja sisältää 206 kaloria per USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Raejuusto tarjoaa myös luunrakentavaa kalsiumia. Nauti a vihannes munakas , matcha-vihreät muffinit tai a raejuusto tzatziki mezze -levy .

Linssit: Yhdessä runsaan kuidun kanssa linssit tarjoavat melkein 18 grammaa kuitua ja 230 kaloria kutakin keitettyä kuppia kohti USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Nauttia Linssikeitto , kasvislinssit tai vegaanilinssihampurilaiset .

ina garten alkupala reseptit lehtitaikina

Taimen: Tässä on toinen kala, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä omega-3-proteiineja ja proteiineja. 4 unssia keitettyä taimenta kohden saat 30 grammaa proteiinia 215 kaloria kohti USDA: n kansallinen ravintotietokanta . Lietsoa grillattua kokonaista taimenta , taimen parmesaani tai savustettu taimenen kastelu .

Amy Gorin , MS, RDN, on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. Hän on säännöllinen avustaja monissa julkaisuissa, kuten EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja muissa. Hän kirjoittaa myös reseptikeskeisen blogin, Amyn ruokalista .

Suosittelemme myös

Terveelliset illalliset enintään 40 minuutissa

Vinkkejä parempaan ruoansulatuskanavan terveyteen

sianlihan valmistaminen uunissa

Ruoat Ravitsemusterapeutit kieltäytyvät syömästä